¿Cómo puedo despejar la mente? Ejercicios para despejar la mente
Vamos allá con los ejercicios para despejar la mente: Respirar profundamente. Aguante la respiración durante 2 segundos y luego exhale lentamente. ¿se siente mejor?, ¿más relajado? Los ejercicios de relajación son una manera de inducir a la relajación. A continuación, veremos diferentes maneras de relajar mente y cuerpo. Estar relajado puede ayudar a quitar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, depresión y los problemas del sueño.
Muchas personas encuentran que, cuando se enfrentan al estrés en sus vidas, tienden a pensar en el estrés de su pasado, presente y futuro en sus momentos de inactividad.
Si usted es como la mayoría de la gente, esto puede tomar muchas formas. Tal vez usted tuvo una pelea con alguien y más tarde se encuentra repitiendo el argumento en su mente, primero para pensar en maneras de resolverlo, pero eventualmente simplemente para enojarse más sin hacer un plan para resolver el problema subyacente. Esto también puede significar pensar en los problemas en el trabajo con un enfoque en lo estresantes que son, en lugar de en cómo cambiar las cosas. Esto puede significar la repetición de todas las tensiones del día o incluso en situaciones hipotéticas en lugar de quedarse dormido por la noche – otra vez, no resolver realmente las cosas, pero mantenerte en un estado mental estresado. Esto se conoce como rumia.
La importancia de aclarar su mente
La investigaciones ha demostrado que la rumia puede ser dañina de muchas maneras y que ser capaz de limpiar tu mente y liberarte de la rumia es una habilidad importante que debes dominar. Los ejercicios para despejar la mente pueden ayudarle a hacerlo. Uno de los principales problemas con la rumia es que cuando te concentras en eventos negativos en el pasado o en el futuro, estás creando estrés para ti mismo en el presente, lo que desencadena tu respuesta al estrés y te roba la alegría en el momento. Esto puede llevar al estrés crónico, que es el tipo de estrés malsano que puede llevar a una serie de problemas con su salud física, mental y emocional. La investigación ha descubierto los siguientes efectos perjudiciales de la rumia:
Se ha descubierto que la rumia afecta el descanso. La rumia no sólo retrasa el momento en que usted deja de estresarse por el trabajo y comienza a relajarse al final del día, sino que también puede afectar su sueño. Con menos tiempo para recuperarse del estrés y más tiempo para sentirse estresado, los que rumian reciben una doble dosis de estrés.
Se cree que el estrés crónico, que se ve exacerbado por la rumia, contribuye a la enfermedad a través de la sobreactivación de los sistemas biológicos que responden al estrés y una recuperación más lenta de la respuesta del cuerpo al estrés con el tiempo. La rumia puede alterar los sistemas del cuerpo que responden al estrés al amplificar y prolongar la exposición a mediadores fisiológicos, como el cortisol. Los ejercicios para despejar la mente pueden ayudarle.
Un estudio encontró que los que se dedicaban a la rumia tenían un nivel más alto de cortisol en su sistema al final del día, pero no niveles más altos al principio, lo que apuntaba a la probabilidad de que el cortisol se relacionara con su forma de manejar el estrés del día. Esto también demuestra que la rumia, no sólo los acontecimientos del día, está directamente relacionada con el aumento de las respuestas físicas al estrés.
La rumia puede matar tu creatividad. Un estudio encontró que los que rumiaban sobre los problemas en el trabajo eran menos creativos en el trabajo, mientras que los que se dedicaban a resolver problemas pensando en estos temas mostraron una recuperación más rápida fuera del trabajo.
Esto significa que la rumia conduce a un mayor «llevarse el trabajo a casa», y los pensamientos de resolución de problemas conducen a un desempeño más creativo y probablemente más efectivo en el trabajo, así como a un día más relajado después del trabajo. Otras investigaciones también han vinculado la rumia con una menor capacidad para ver soluciones a los problemas, lo que potencialmente puede conducir a un mayor estrés de esta manera también.
Dado que aclarar la mente puede ayudar a combatir la rumia y conducir a un mejor sueño, más tiempo de inactividad después del trabajo, mayor concentración, mayor creatividad y también puede ser bueno para sus relaciones, vale la pena invertir algo de tiempo en estrategias para aclarar la mente. Si sus pensamientos sobre una situación se «atascan» y pensar en una situación ya no conduce a un cambio positivo, es hora de tomar medidas para despejar su mente y dejar de rumiar. Como muchas cosas en la vida, dejar ir las emociones negativas y aclarar la mente es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, con estos consejos y un poco de práctica, aprenderás a despejar tu mente de una manera que funcione para ti, y a disfrutar de lo que la vida tiene que ofrecerte ahora mismo.
Ejercicios para despejar la mente
La investigación muestra que la meditación puede ser útil para facilitar el perdón y dejar ir la rumia y las emociones negativas. Los ejercicios para despejar la mente pueden ayudarle. incluyen la meditación. La meditación también tiene muchos otros beneficios, así que definitivamente vale la pena intentarlo. Una manera sencilla de meditar es encontrar un lugar donde puedas sentarte y relajarte. Entonces simplemente «observa» tus pensamientos sin apegarte a ellos. Se trata de ejercicios para despejar la mente. Una vez que los hayas notado, déjalos ir y vuelve a concentrarte en el momento presente. (Ver técnicas básicas de meditación y meditación para más información.)
Cultivar la atención
En relación con la meditación, la atención es una forma de sumergirse plenamente en una actividad, en lugar de en sus pensamientos sobre otras cosas. La atención plena es una gran opción meditativa para las personas ocupadas. Si bien implica disminuir la velocidad y concentrarse en una cosa, no implica detener toda la actividad de la manera en que lo hace la meditación tradicional. (Y, si usted lleva un estilo de vida ocupado o tiene una personalidad de tipo A, a veces es difícil detener toda actividad sin pensar en todas las cosas que necesita hacer para bombardearlo, lo que hace más difícil despejar su mente). Completar una actividad, como limpiar una habitación, con atención puede ser una forma restauradora de despejar su mente y hacer las cosas también.
Pruebe la Escritura Expresiva
Si su mente está llena de pensamientos estresantes, puede ser útil ceder a ellos. A través del diario, usted puede profundizar en los temas que plagan su mente (experimentando y examinando completamente sus emociones), haciendo una lluvia de ideas sobre soluciones y examinando diferentes maneras de ver sus problemas (una técnica útil conocida como reestructuración cognitiva), que puede ayudarlo a dejarla ir. Es uno de los mejores ejercicios para despejar la mente. Sin embargo, es posible que tenga que fijarse un límite de tiempo para no quedarse atascado en la rumia. (Múltiples estudios han encontrado que 20 minutos era una cantidad efectiva de tiempo para un cambio mental y emocional positivo sin caer en la rumia.)
Distráete a ti mismo
A veces lo mejor que puedes hacer para aclarar tu mente es cambiar tu enfoque. Salga y haga ejercicio con un amigo. Involúcrese en un proyecto o pasatiempo. Piérdete en un buen libro por unos minutos (personalmente encuentro que actividades como el tai chi y el karate pueden despejar mi mente como ninguna otra cosa). Esta es una excelente manera de traer actividades positivas a su vida y tomar un descanso del estrés y la preocupación. Es de los mejores ejercicios para despejar la mente.
Conéctese con sus amigos
Usted puede haber notado que cuando está demasiado estresado y atrincherado en la rumia, no es tan divertido estar con usted y sus relaciones pueden sufrir. Por el contrario, concentrarse en sus relaciones puede minimizar su estrés y su tendencia a rumiar, y también puede fortalecer sus relaciones, por lo que es una buena manera de sobrellevar la situación y los ejercicios para despejar la mente pueden ayudarle
La investigación ha encontrado que aquellos con fuertes «vínculos de grupo», o conexiones sociales en un grupo, tienden a usar menos la rumia para lidiar con el estrés, y en realidad tienen tasas más bajas de depresión, trastorno de estrés postraumático, y respuestas inflamatorias ligadas al estrés como resultado. Procesar tus problemas con un amigo en lugar de repetirlos una y otra vez en tu mente puede ser no sólo una distracción saludable sino una estrategia de afrontamiento altamente efectiva, particularmente si eliges a un amigo con mucha empatía y consejos sabios. Esto forma parte de los ejercicios para despejar la mente.
Pero incluso el sólo hecho de reunirse para pasar el rato y fortalecer sus vínculos tiene un beneficio y ayuda a alejarlo de la rumia. Es una manera divertida y saludable de lidiar con el estrés y la ansiedad.
Para más información sobre cómo lidiar con el estrés, vea estos recursos para reducir el estrés. Proporcionan apoyo gratuito y continuo para aliviar el estrés. También pueden llevarte a una mejor relación contigo mismo.